[...] laczona: prostowanie nog czworoglowe 3 serie po 16 powtorzen przysiady wykroczne skoki 3 serie po 20 powtorzen (na przemian po 10 pow na noge) 5)Uginanie nog dwuglowe 4 serie po 16 powtorzen 6)Siad podparty prostowanie nogi z ciezarkie 2.5 kg na kostkach 3 serie po 15 powtorzen na noge 3 sec w gorze 7) W [...]
[...] MC 62,5kg (+2,5kg)4x6 pow. 1c. Sumo MC 62,5kg (+2,5kg) 6/6/3/3 pow. w ostatnich 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 16kg (+1kg) bardzo fajnie nogi i posladki [...]
[...] otoczenia, czasami slysze komplementy, ze schudlam nawet jak sama czuje sie napuchnieta 3 lutego trening masakra sciagniety od akneraj 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 25kg 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg [...]
[...] http://www.sfd.pl/UWAGA%21%21%21_Konkurs_dzia%C5%82%C3%B3w_dzienniki%2C_odchudzanie_i__od%C5%BCywianie.-t574089.html 10 marca: trening 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 30kg (+2,5kg) 25/20/20/20 podczas [...]
Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]
Weekend w Warszawie. Okazuje się, że jedzenie mięsa to już nie jest coś, co robią szanujący się mieszkańcy stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet [...]
[...] odlezec na podlodze po cwiczeniach a dzis czuje zadek i uda :-D ale nastepnym razem bedzie sadystycznie :-)) dzis trening skakankowo-orbitrekowy: -100 x zabka na skakance -30 min interwalow -100 x zabka na skakance ( 2 razy skusilam \-) ) -30 min Cardio Workout -100 x lajkonikiem na skakance ( po 50 na noge :-) ) micha bedzie pozniej :-)
Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
trening nóg mnie zniszczył %-) dzisiaj odwiedziłam SIŁOWNIĘ EL TORO w Sosnowcu NOGI 1. SIADY 5 x 5 50-60-60-60-65kg 2. MC rumuński 4 x 12-12-10-10 sztanga 40kg 3. wykroki z bagiem 3 x 20 na nogę 15kg 4. Żuraw 3 x 12 na nogę 12kg 5. Unoszenie nóg z gumą leżąc na płaskiej 4 x 15 30 min cardio no i jakaś sklejka z dzisiaj ;-) [...]
Hej! Ja już oczywiście po treningu ;-) A więc o 6 :00 siły do podnoszenia ciężarów rosną. O 6:00 zawsze byłam ja teraz są ala fitesiaki, które doradzają innym osobą co jest najlepsze}:-( Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam :-) Trening 23.02.2017 1. [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jan Błachowicz wygrał na UFC on ESPN 36 w wyniku kontuzji Aleksandara Rakića Były mistrz wagi półciężkiej Jan Błachowicz wraca do formy i ma nadzieję, że będzie następny w kolejce do tytułu – choć walka z Aleksandarem Rakićem nie potoczyła się tak, jak by sobie tego życzył. Błachowicz (29-9 MMA, 12-6 UFC) wygrał [...]
Dzień 7 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 [...]
Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]
Aniu dzięki wielkie trening jak znalazł dla mnie, z moim ulubionym RDL. Także wprowadzam trening ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek [...]
Dzien1. 1. Przysiad 5x4-6 rampa 2a. Prostowanie nog 3x10-12 2b. Przysiad Bulgarski 3x6-8 na noge 3. complex przysiad przedni nogi :wasko/neutralnie/szeroko 4x4 dla kazdego cwiczenia (w sumie 12 przysiadow w serii) 4. suwnica nogi w pozycji neutralnej 3x10 5. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 1x50 Dzien 2. 1. Ściąganie drążka górnego do [...]